Agar Selalu Tetap Fit di Bulan Ramadan

Posted by Riza Rahmah Angelia in Tab Tips Thumb

0 komentar

Allah berfirman dalam Al-Quran bahwa hanya manusia atau orang2 beriman saja yang diwajibkan berpuasa di bulan ramadan ini. Tetapi, banyak orang yang mengaku beriman menganggap Ramadan terkadang cukup menyebalkan karena harus dikerjakan selama satu bulan Ramadan penuh yang bisa berisi 29 sampai 30 hari lamanya berturut-turut, padahal dengan pikiran seperti itu mereka masih belum sepenuhnya beriman. Tahukah kalian? Dibalik penderitaan puasa terdapat suatu manfaat atau faedah yang sangat berguna seperti untuk melatih diri dari serangan hawa nafsu syaitan yang terkutuk, menahan lapar, haus, pikiran kotor, ngerumpi, syahwat sex, ghibah (ngomongin orang), berbohong, ngerjain orang, dan lain sebagainya. Selain itu dengan sebulan penuh berpuasa Ramadan kita bisa meningkatkan ketakwaan kita terhadap Allah SWT serta menjadi kesempatan kita untuk menumpuk amal ibadah karena ibadah di bulan ramadan pahalanya berlipat ganda.

Dalam penelitian kesehatan, khususnya kesehatan naturopati, bahwa berpuasa adalah salah satu terapi terbaik untuk mendapatkan kesehatan yang optimal, karena dengan berpuasa dapat memberi kesempatan kepada tubuh untuk beristirahat dari proses mencerna dan sekaligus mendetoks zat-zat radikal bebas atau racun-racun dalam tubuh yang telah lama bersarang masuk melalui udara, minuman dan makanan yang kita konsumsi sehari-hari.

Saat puasa, terkadang kita tidak bisa menghindari bekerja seharian dan kehilangan banyak cairan tubuh sehingga terasa sangat haus, bibir mulai pecah-pecah, tenggorokan bisakering kerontang. Mental pun mulai goyah. Berikut ini adalah beberapa tips untuk tetap kuat puasa sampai bedug maghrib tiba untuk berbuka puasa :

1. Berada di tempat sejuk dan adem
AC adalah sahabat yang paling baik di kala bulan ramadan. Berada di ruang ac baik di rumah, kantor ataupun di mall dapat mengurangi rasa kering di sekujur tubuh. Beruntunglah bagi saudara kita yang berada di wilayah geografis dengan temperatur suhu dingin atau bersalju. Suhu yang rendah dapat mengurangi keluar atau penguapan cairan tubuh.

2. Think positive
Percayalah bahwa ibadah yang anda sedang jalankan akan memberikan sesuatu yang sangat tidak ternilai harganya yang lebih berharga dari nyawa anda. Yang membuat mental tambah kuat dalam menghadai segala bentuk kelaparan, kehausan, kagatelan, dan lain-lain.

3.  Melupakan waktu dengan hobi
Pernahkan anda berpikir atau berkata bahwa suatu aktifitas dapat membuat anda lupa waktu? Bila aktifitas atau kegiatan itu halal dilakukan di bulan puasa maka laksanakanlah. Contohnya seperti main video game, ps2, xbox, nintendo, dingdong, ludo, monopoli, congklak, remi, gaple, tak umpet,main musik, ngeband, menciptakan lagu, ngeblog, maen internet, nonton tv, ngobrol, pidato, debat, nelpon pacar dan berbagai kegiatan lain yang diridhai oleh Allah swt. Jangan lupa ingat waktu shalat dan waktu beduk buka puasa tiba.

Pastinya semua umat yang berpuasa ingin terus selalu fit di bulan Ramadan ini, untuk tetap sehat dan kuat saat beraktifitas dan berkreasi sambil berpuasa ini. Iya toh? Berikut adalah tips2 yang harus kalian persiapkan untuk bulan puasa nanti, ya!

1.       Tips di Waktu Berbuka Puasa

- Segerakanlah berbuka puasa jika sudah tiba waktunya

- Berbuka puasa sebaiknya diawali dengan makanan yang memiliki kadar glukosa alami,     seperti kurma dan jus buah (tidak asam dan tidak berasal dari suhu yang dingin) karena    dapat mengembalikan kadar gula darah ke kadar normal

- Makanan yang terlalu banyak mengandung gula tambahan seperti kolak, biji salak, es buah, dan sebagainya, kurang baik untuk dikonsumsi

- Makanlah secara perlahan - lahan, bertahap, dan kunyahlah dengan sempurna untuk membantu pencernaan tubuh menyesuaikan diri setelah berpuasa seharian

- Jangan menyantap hidangan berbuka terlalu banyak, istirahatkan perut anda setelah berbuka dengan menunaikan ibadah shalat terlebih dahulu baru kemudian menyantap hidangan utama

- Untuk makan malam, konsumsilah makanan yang sehat dengan komposisi seimbang antara karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum), protein (ayam, ikan, kacang-kacangan), serat (sayuran), lemak, vitamin, dan mineral

- Konsumsilah cairan dalam jumlah cukup (1,5-2 L/hari) dari waktu berbuka hingga waktu sahur untuk menghindari kondisi dehidrasi (kekurangan cairan)

- Jangan jadikan berbuka puasa merupakan ajang balas dendam dengan mengonsumsi makanan sebanyak-banyaknya. Konsumsi berlebihan dan memakan makanan dengan kadar lemak tinggi justru dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti kembung, konstipasi (sulit BAB), heart burn, nyeri perut, dan gangguan pencernaan lainnya

2.   Tips di Waktu Sahur

- Konsumsilah makanan yang dicerna dalam jangka waktu lama dibandingkan mengonsumsi makanan yang cepat dicerna. Makanan yang dicerna dalam jangka waktu lama atau sekitar 8 jam pencernaan diantaranya adalah karbohidrat kompleks (gandum, beras merah). Sedangkan makanan yang cepat dicerna (3-4 jam) dan sebaiknya dihindari adalah makanan yang mengandung banyak gula dan karbohidrat sederhana

- Perbanyak makan sayuran karena sayuran mengandung serat yang cukup lama dicerna sehingga menimbulkan rasa kenyang lebih lama

- Tingkatkan asupan cairan dalam jumlah cukup (3-4 gelas air) banyakkan konsumsi air putih, sebanyak yang anda mampu. Usahakan minimal 1 s/d 1,5 liter dalam waktu ½ jam sampai menjelang imsak / adzan subuh.

- Jangan meminum minuman yang mengandung kafein karena bersifat diuretik dan dapat menimbulkan keluhan sakit kepala akibat dari efek adiksi

- Konsumsi buah - buahan yang banyak mengandung vitamin dan mineral

- Hindari makanan yang digoreng  karena dapat menimbulkan keluhan kesehatan seperti mual, heart burn, kembung, dan peningkatan berat badan

- Konsumsilah makanan dan minuman dalam jumlah cukup dan seimbang

- Bersahurlah di waktu yang paling terakhir dianjurkan max 1 jam sebelum waktu imsak, agar badan pun tidak terlampau lemah karenanya. (Za's)

~Jangan Lupa niat berpuasa dan berbuka~